长期以来，高血压一直是一种公认​​的常见急性疾病。除了服用药物来控制它之外，还有哪些其他方法可以减轻阳光日生命中血管负担的负担？实际上，每天三顿饭中隐藏了一个“无形调节瓣膜”的血压。现在，我将带您了解舌头的“减压密码”。 大自然的血压礼物礼物 芹菜这是血管的自然放松。每个芹菜都有一种神秘的“阿哌宁蛋白”化合物，有助于放松血管的光滑肌肉并伸展紧密的血管，例如轻度的按摩师。 实用建议：每天吃100克芹菜（约2-3片），可以混合马拉米格或搅拌以保持酥脆的质地和最大的营养量。 菠菜这是钠和钾平衡的职业。菠菜富含钾，例如体内的“钠和钾调节剂”。什么时候我们食用多余的盐，钾可以促进去除过量的钠，减少含水量并帮助血压恢复正常。 实用建议：每天吃200克菠菜可以满足一些钾的需求，搅拌或冷沙拉是一个不错的选择。 香蕉这是一种美味可口的抗高血压水果。这种简单的水果是钾的宝藏，每100克含256毫克的钾。它不仅释放血管，而且还可以通过丰富的饮食纤维改善肠道健康，并非直接支持心血管系统。 实用建议：每天吃1-2个香蕉，这是健康小吃或早餐的完美搭配。 黑真菌这是血液的净化器。黑色真菌中的多糖可以降低血液粘度，例如用于血管的“大清洁”，这使血流可调节并减轻心脏的负担。 实用建议：每周吃2-3次，每次10-15克干真菌，浸泡后相当于大约一个小碗。您可以将其冷混合或搅拌。 海带这是碘和钾的双重补充。海带中的藻酸钾不仅可以调节钠和钾的平衡，而且富含饮食纤维还可以减少胆固醇的肠道吸收，并为培养基培养基的血管发展保护性屏障。 实用建议：每周吃2-3次，您可以制作海带汤或冷海带粉红色的海带，一次是一个小碗。 高血压控制的“食物”规则 控制高血压不仅关注多种食物，而且需要一种完整的饮食方法： 盐限是关键。将盐的阳光使用6克，大约是啤酒瓶盖的数量。减少加工食品和腌制产品的使用，然后选择新鲜食材。 应选择脂肪。减少饱和脂肪，增加含有未发表脂肪酸的橄榄油，坚果和其他食物，并保护血管治愈Th。 饮食纤维是助手。每天从全麦，豆类，水果和蔬菜中获取25-30克饮食纤维，以帮助控制体重和胆固醇。 蛋白质应该高质量。选择高质量的蛋白质，例如鱼，家禽，低脂乳制品等，以防止多余的红肉。 避免在高血压下饮食地雷 在高血压管理的过程中，知识就是力量。这是需要避免的通常的误解： 盐的强烈限制是有害和不健康的。盐的过度限制会导致电解质失衡。盐分限制应在6克以内控制，而不是吃盐。 健康产品无法替代药物。健康产品可能会有所帮助，但它们不会取代医生开出的降压药。停止药物许可会导致血压的急剧变化并导致风险。 酒精和高血压是危险的COMbination。每天多一两个白葡萄酒将显着增加血压并干扰降压药的作用。最适合高血压患者防止饮酒。 饮食疗法不是主要钥匙。单一食物无法解决复杂的高血压问题。降低血压需要全面的饮食调整，定期运动和必要的药物。 强茶会降低血压，并且可以反对生产力。茶中的咖啡因可以刺激交感神经，并可能增加血压。高血压患者应降低胃茶，以避免空腹喝酒。 敲黑板 70％的中风是由高血压引起的 高血压，这种“沉默的杀手”不仅是心血管疾病的“罪魁祸首”，而且还会悄悄损害重要的器官，例如肾脏和眼睛。如果身体长时间处于高血压状态，则心脏Wi将是机器的超载。随着时间的流逝，您的心肌肥大和心力衰竭等问题将会出现。更令人恐惧的是，高血压会损害血管并形成动脉粥样硬化斑块。当损坏时，可能会造成严重的后果，例如心肌梗塞和中风！根据统计数据，约有70％的中风患者和50％的心肌梗塞患者与无法渗透到高血压有关！ 高血压管理是一场马拉松，而不是冲刺。通过合理使用降低环境血压并遵守科学原则的物质，它可以有效地帮助血管减轻负担。 请记住，饮食调整是综合高血压管理的组成部分，但不是全部。定期进行血压监测，按照医生的处方服用药物，并保持适度的运动，共同产生高血压管理的完整情况。这组TEXT/Wang Yuan（北京老年医院）